第 11 章 你和你自己的关系

关系和谐时，一切感觉都好。关系如果不好，结果就是压力。压力创造病征。和谐能释放压力，并且让各个层面回归平衡。

假设你的自我是另一个人，想想你会如何描述你和自我的关系。若要过无压力的生活，你和自我的关系必须和谐。某些人会和自己争吵。某些人害怕和自己相处、以自己为耻或怨恨自己。某些人会批判自己、责备自己、逃离自己。某些人会惩罚自己，对自己太过严苛。

某些人乐于和自我相处。他们欣赏自己，以正向的方式对自己说话，想方设法取悦自己。他们让自己游戏，喜欢让自己感到有趣。他们接受自己。如果他们受伤，他们会决定要疗愈自己。

让自己生病是一种自我敌意、自我惩罚的行为，尽管这通常披上伪装，假装是要保护自己。这时，保护机制已经不再有益于生命组织；事实上，从我们每个人都创造自我实相的观点来说，这样的人正在为自己创造痛苦与不适。如果某种生理症状出现，身体其实是对里面的意识说：「这就是你正在对自己做的事。」

我们对自己的身体做了什么，就是我们对自己的心做了什么。

你会怎么描述你和自我的关系？这段关系是什么样子？

如果你的视力向来就不清晰，这代表你一直不让自己看清某件事。你向自己隐藏了什么，或者不肯向自己承认某件事是真的、对的。你一直不让自己成为自己。你还未能接受自己。你和自己的关系并不太好。

现在你已开始改变这点，因为你决定要疗愈自己。如果你下定决心投入这个过程，你和自己的关系将会持续改善并活跃。

你正投入自我疗愈的过程，表达对自己的爱。你与自己的关系愈好，就愈容易回归和谐。如果你和自己的关系不好，你可能会以某种方式伤害或惩罚自己，或造成自己的痛苦与不适。你的行动基础会是自我否定而非对自己表达爱。

如果你和自己建立和谐的关系，你会设法取悦自己、让自己好过、做些会为你带来成功与快乐的事。结果就是健康与和谐。

如果你和自己的关系并不和睦，请不要为此责备自己。这么做只会让不和谐的自我关系持续下去。相反的，你要去辨认种种无法反映出和谐的事物，并且改变它们。现在就做。

下决心、向自己承诺要肯定正向的关系，要改变存在方式中任何造成痛苦与不适的部分。在你能看到它们时就去解决它们，要肯定从此刻起你的行动将反映出你决定要和自我和谐相处。

等你和自我和谐相处，你会做让自己快乐的事，不做让自己不快乐的事。你做会让你开心的事，停止种种让自己痛苦的事。结果是，你会对自己、对本来的自己有良好的感觉，而你的每一天也将愈来愈充满美好愉快的经验。你「可以」时时感到美好。这是可能也可以达到的。你只需朝着它努力，看看自己能达成多少。这可能需要一些时间，不过既然你都来到这个世上，重点是你要如何度过这段时间。用这种方式投资时间，你的分红就是愉悦。我们可以让这成为「和谐经济学」。

首先，问自己这个问题：你每天有多少时间感觉很好？又有多少时间感觉不好？对于那些感觉不好的事物，你得做些改变。

你生命中不快乐的最大来源是什么？你花多少时间想着那件事？如果你想快乐，你就得对它做点改变。你得做点什么。愈快开始，愈快快乐。你可以先处理大事，然后问自己同一个问题——现在你生命中不快乐最大的来源是什么？接着处理那一件事。

你也可以决定先从小事开始，从简单的事出发，建立一个成功模式，蓄积动力来处理大事。

不管你从不快乐最大或最小的泉源开始，结果就是你存在的方式更放松、更快乐——也更加健康！你也会让自己成为真正的自己。

将你一整天的经验分割成一个个片段，注意自己在每个经验之后有什么感觉？和这个经验之前相比如何？两种感觉是一样的，或是有好坏的分别？

如果你注意到，针对某类经验，你事后总是觉得比事前更糟，那么你就知道，如果你想快乐，就得停止进入那类经验。那类经验阻碍你获得快乐，不值得你付出健康的代价。最好你将它由自己的生命中释放。举例来说，注意自己阅读报纸之前与之后的感觉。如果你发现每次读完报纸都会觉得更糟，请停止阅读。你会释出一些时间，让自己投资在其他能带来更多愉悦红利的活动。

针对一整天的活动都要这么做。

除了觉察活动前后的感觉外，还要觉察活动过程中的感觉。有些活动完成后会带来美好感觉，但是过程中感觉不佳。一定有另外的方式来达成同样的结果，并且在过程中让你有更多时间感觉美好。举例来说，有些按摩会相当疼痛不适，但是我们会让自己经历这类经验，如果我们相信痛苦会带来好处。从另一方面来看，某些其他类型的按摩感觉非常美妙，也有同样的益处。

不要再将时间投资在带来负面报酬的事物上，要重新投资在愉悦上。

让你的选择成为有意识的自我关爱的行动。在决定该做任何事之前要说：「我爱我自己，因此……」然后做出能反映你爱自己的选择。

一开始，在决定该做什么时，你的选择或许是「两害相权取其轻」，或者是选择没那么严重的不好的感觉。之后，你会逐渐在什么让你感觉良好、跟什么让你感觉不好之间选择。最后，你会是在什么感觉很好、跟什么感觉更好之间选择。

你会愈发清楚了解自己耗费的时间是否有效，了解那段时间的经验品质。你会时时都感到快乐。

当然还是有「高潮」跟「低潮」，不过随着时间过去，你会愈来愈注意到自己的「低潮」其实是以前的「高潮」。再过一段时间，即使是最糟的时候，你的感觉都比起过去最好的时候更好。你不会将低潮当成由高空坠下，而是将低潮当成下次高潮的准备。如果真的感觉低落，想想下次你会多么高兴。

无论做什么都要善待自己。让自己在所有情境中都看到爱。把时间用在感觉美好的情境。让自己拥有会让你快乐的事物。要诚实对待自己。

至于什么让你感觉良好，不要只注意自己物质生活的环境，也要注意自己内在的思维过程。要决定选择让你感觉良好的想法与感知，这些会为你带来好的感觉。要记得总是肯定什么是真的，什么对你是真的。这么做，你就可以看清自己觉得什么是好的，什么不是。你可以不再做那些让你感觉不好的事，将一天留多点时间给愉快的事。

持续这么做，你的生命会变得愈来愈愉快，压力也会愈来愈少。这会成为新的习惯。你的生命会愈来愈有意识地以愉悦为动机，你也会有机会检视自己和愉悦的关系。如果你过去一直拒绝让自己快乐，现在你将有机会让自己享受。你会愈来愈乐于拥有美好的感觉，体认到这是个有机的、支持生命的过程。

你将能体认到宇宙的自然秩序是和谐与快乐。当你经验到与之不同的事物，这代表有事情出错了——失常了。这样的体悟会让你重整自我方向，让你以正向方式继续自我的生命。当你经验到更多的和谐，你的意识将更加清晰，视力也将如此。

・你愈能不带批判地接受自己，你也将愈来愈能接受其他人，剥除更多感知滤镜。你将愈能信任自己，愈能让自己活在经验当下——此时此刻——你的视力存在于此且无比清晰。

・随着你意识回归平衡，你物质层面的组织也将回到自然的平衡状态。你将能在各个层面体验自己自然的清晰状态。

快乐不仅没关系——你本来就该快乐——更是健康不可或缺的一环。当你在自己内在创造和谐感，这就像你存在于一透明的泡泡之内，其他一切人事物都在泡泡之外。在此清晰的空间之内，你可以清楚地将思维导向任何人事物，或者你也可再次将它向内引导，回到泡泡以及你在其中经验的清晰空间。

当你将思绪导向某一主题，此时请觉察自己的感觉，看看你感觉是否彻底清晰，或者你的本能告诉你某个感觉并非全然清晰。将这个主题由你的思绪与意识释放，并且知道自己已由更高心智（Higher Intelligence）获得关于这个主题的资讯。

当你将思绪导向某个人，请觉察此时升起的感觉。如果升起抗拒的情绪，这代表对方有某些不清晰之处。现在先保留这种不清晰，回收你的注意力，回到自己的清晰空间与个人的清晰，回到对你为真的一切。

对自己诚实，辨认出你和对方之间任何不清晰之处。如果不清晰来自你片面决定对方该做什么，而对方无法满足你的要求，那么请你释放那样的决定，并肯定对方的自由。如果抗拒来自对方对你的要求，你要决定不去接受并肯定自己的自由。如果抗拒只是因为双方频率彼此碰撞、且本质即不相容，也请肯定这点，并允许彼此朝各自的方向移动，借此让一切和谐。

如果你的意识清晰，而抗拒乃是发生在对方意识之内，要知道你无需要为了对方选择如何思考与感受负责。将爱传送给他们，要知道他们能处理自己的问题，等到或只要他们如此选择便办得到。如果你能借由某些沟通来帮助他们释放某些误解，如果你也愿意，那么就这么做。要是不然，请以慈悲凝视他们，理解他们的观点，知道自己在他们打开自己以接受你的帮助之前，其实什么都不能做。你传送的爱是无条件的，只是祝福他们能以自己的方式找到快乐。

做了这一切，你便可以释放自己意识中的抗拒——它们是你该负责的额外包袱，而一直以来你也带着它们。同时你也认清其他人也要为自己的包袱负贵，也同样拥有自由，能选择释放它们。

等到你和自我的关系更加清晰与轻盈，你和他人的关系也会如此。关系会有新的基础，包含彼此肯定，有更大的自由与更多的爱。你的生命所有层面会有更多正向经验——也会更加清晰。

肯定语

我选择清晰。

接受与爱，会导向清晰。

今天我选择看见爱。