练习 4 哈达瑜伽眼部锻炼

这个改善视力的方式相当经典而且有效。如果能在放松的心态下来进行（例如透过「练习 3：逐步放松」所达成的状态），那么这个方式会相当有用，也非常有益。这些锻炼能温和运动眼睛肌肉，借由让眼球（以舒服的程度）朝向不同方向移动。

每个动作之间，要以双手手掌敷眼来让眼睛跟心灵休息。双手手掌略微弓起，并且盖住双眼——不要对眼球施加任何压力——同时要观想眼前愈来愈黑。目前我们发现，视力正常的人更容易能够观想黑色，所以其目的就是要创造出视力正常的特征。若是人们具备视力正常的各项特征，那么这个人当然能正常地看见！

我们必须强调——当然不是「强迫」——在眼睛运动的过程中，重点不是眼睛在每个方向能动得多远，而是眼睛能「舒服地」动得多远。经过一些时间，随着眼睛肌肉压力释放，运动的幅度将会增加。

一开始先进行「练习 3：逐步放松」，创造一种最适合以下锻炼的放松心态。

等你放松到头皮之后，在倒数让自己回到现实之前，闭上双眼，先以手掌敷眼一分钟，想象眼前愈来愈黑。

手掌由眼睛移开，并张开眼睛。

不移动头部，眼睛上下运动 5 次。

以手掌敷眼一分钟，想象眼前愈来愈黑。

手掌由眼睛移开并张开眼睛，不要试着让眼睛对焦。

保持头部不动，眼睛左右运动 5 次。

以手掌敷眼一分钟，想象眼前愈来愈黑。

手掌由眼睛移开并张开眼睛。

眼睛由左上到右下来回做对角线运动 5 次。

以手掌敷眼一分钟，想象眼前愈来愈黑。

手掌由眼睛移开并张开眼睛，不要试着让眼睛对焦。

眼睛由右上到左下来回做对角线运动 5 次。

以手掌敷眼一分钟，想象眼前愈来愈黑。

手掌由眼睛移开并张开眼睛。

眼睛由左至右向上做弧线运动 5 次。

以手掌敷眼一分钟，想象眼前愈来愈黑。

手掌由眼睛移开并张开眼睛。

眼睛做转圈运动 5 次。

以手掌敷眼一分钟，想象眼前愈来愈黑。

手掌由眼睛移开并张开眼睛。

眼睛以反方向做转圈运动 5 次。

以手掌敷眼一分钟，想象眼前愈来愈黑。

可以采取「练习 3：逐步放松」的倒数方式来回到现实，或者在这个练习 4 之中，也可以用正向编程将注意力带回房间内。

每天进行一次这个练习，直到视力清晰为止。

哈达瑜伽的练习会温和释放眼睛与意识的压力。经过一段时间，眼球会自然地倾向恢复其自然的型态，视力也将恢复清晰。这些放松技巧也会让你的生活更轻松、更享受，也会在许多层面增进你的视力清晰。

变化型

有些人喜欢做眼睛锻炼的变化型，亦即将视线聚焦于墙面固定的一点，头部向不同的方向移动，如上下、左右等。如果这么进行，你也会同时运动到颈部的肌肉，让肌肉恢复弹性，释放其中累积的所有压力。

无论你做什么形式的眼部运动，永远要在放松的心态下进行。