推荐两个月计划
每天都以「练习1：爱你的眼睛」开始。
每天花点时间阅读本书的一个章节以及所有的肯定语。练习「和自己说话」（第九章）。
你可以随意选择练习的时间，不过最理想的时间依序是清晨、傍晚或中午。
每天有一段练习时间很好。
每天有两段练习时间更好。
每天有三段练习时间效果最大。
要进行效果最大的计划，每天最好都能在「进展日记」内记录结果。日记可以在每天练习结束后写，要记下和视力改善相关的正面经验。
你可以运用以下的计划行程表当做参考。两个月以后，审视自己的改善程度。如果过程尚未完成，先配一副合适且度数较轻的眼镜，然后重复第三周以后的过程。持续进行，直到度数的清晰让你满意，也不再需要戴眼镜。
虽然「逐步放松」和「哈达瑜伽眼睛锻炼」都很简单且容易记得，但是你或许会想用自己的声音去朗读并且录音，同时在背景搭配悦耳的音乐或自然声音。或者你也许会比较喜欢专门准备的视力改善 CD，可以聆听本书所附之「改善视力的放松冥想 MP3」。
两个月视力改善计划
| 很好 | 更好 | 效果最大 | |
|---|---|---|---|
| 第一周 | |||
| 一天开始： | 爱你的眼睛（练习 1） | 爱你的眼睛（练习 1） | 爱你的眼睛（练习 1） |
| 练习时段： | 阅读肯定语 1. 无为（练习 2） | 阅读肯定语 1. 无为（练习 2） 2. 逐步放松（练习 3） | 阅读肯定语 1. 无为（练习 2） 2. 逐步放松（练习 3） 3. 眼部运动（练习 4） |
| 一天之中： | 和自己说话 阅读本书一章 | 和自己说话 阅读本书一章 | 和自己说话 阅读本书一章 阅读肯定语 |
| 一天结束： | 进展日记 | ||
| 第二周 | |||
| 一天开始： | 爱你的眼睛（练习 1） | 爱你的眼睛（练习 1） | 爱你的眼睛（练习 1） |
| 练习时段： | 阅读肯定语 1. 逐步放松（练习 3） | 阅读肯定语 1. 逐步放松（练习 3） 2. 眼部运动（练习 4） | 阅读肯定语 1. 无为（练习 2） 2. 逐步放松（练习 3） 3. 眼部运动（练习 4） |
| 一天之中： | 和自己说话 阅读本书一章 | 和自己说话 阅读本书一章 | 和自己说话 阅读本书一章 阅读肯定语 |
| 一天结束： | 进展日记 | ||
| 第三周至第八周 | |||
| 一天开始： | 爱你的眼睛（练习 1） | 爱你的眼睛（练习 1） | 爱你的眼睛（练习 1） |
| 练习时段： | 阅读肯定语 1. 眼部运动（练习 4） | 阅读肯定语 1. 逐步放松（练习 3） 2. 眼部运动（练习 4） | 阅读肯定语 1. 无为（练习 2） 2. 逐步放松（练习 3） 3. 眼部运动（练习 4） |
| 一天之中： | 和自己说话 阅读本书一章 | 和自己说话 阅读本书一章 | 和自己说话 阅读本书一章 阅读肯定语 |
| 一天结束： | 进展日记 |
| 第九周 |
|---|
| 检查眼睛。如果完美就庆祝。如果不然就恭喜自己已经有如此的进步，并且重复第三至八周的日课表。 注意：视力平衡（练习 5）是非必要的选修练习，可以加入任何等级计划的任何时段之中。 |